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yo me hice tres sesiones de aqualix en un centro muy serio tambien..y algo mejore pero muy poco para el precio que cobran..el medico me aseguro que era buenisimo y que la grasa se iba licuando y mejoraba con el paso de los meses…pero supongo que todas tecnicas no son eficaces en todo el mundo..y en mi esta apenas ha funcionado..yo tambien tenia un poco de grasa en el bajo vientre…y pense que al no tener sobrepeso y no ser mucha la cantidad de grasa iba ser super eficaz…pero muy a mi pesar la grasa sigue ahi…
Un saludoHola! Para hacer ejercicio en casa, rutinas sencillas pero creo que efectivas (las hay para principiantes y más avanzadas), que trabaja todos los grupos musculares podéis echar un vistazo al blog de http://www.buildingmynewbody.blogspot.com.es/?m=1
Antonio, yo no entiendo de esto, si puedes le echas un vistazo a las rutinas y nos comentas.
La persona que lo lleva es experta en nutrición, ingeniera en industrias alimentarias, y tiene este blog; todos los lunes pública un post con la rutina que es un video.
Mil gracias!Yeray, no quería yo en esas técnicas ya más clínicas, por eso no las menciono 😀
Marián, le he echado un vistazo el blog. Como ejercicios no están mal, lo único es que son más tipo calisténicos (con el peso del cuerpo) e incluso el típico aerobic, que poco beneficiaría en este caso. Recordemos que hablamos de personas delgadas, pero que, como todas, tienen puntos conflictivos que les gustaría definir más. Para definir una zona, además de bajar la “capa de grasilla” hay que promover una ganancia muscular, no sólo tonificar la que ya tenemos, que será poca, sino ganar músculo, y ésto SOLO se consigue con un entrenamiento de pesas con rutina de hipertrofia, esta es, un peso decente (no pesitas de 2 kg que se usan en aerobic) y series de 10-12 repeticiones (por lo general) con un peso en el que las últimas repeticiones, nos cueste llegar. Cada uno tendrá su límite y no por ello menos efectivo, por ejemplo, un chica chica acostumbrada levantar pesas, puede hacer triceps con 10 kg, y una novata le costará llegar a 5 kg, en ningún momento no es efectivo con 5 kg, debe ser adaptado a la persona, ya digo, en las últimas 2 repeticiones, nos debe costar llegar a finalizar la serie con el peso que usemos. El número de series puede ser de 3 a 5 por grupo muscular, 3×10 (3 series de 10 repeticiones) es muy buen comienzo, pero ojo al peso! (siento ser cansino), de nada sirve que hagamos 20 series con 100 repeticiones con pesas que carguemos sin dificultad, esto es un entrenamiento aeróbico que nos tonificará, pero no promoverá una buena ganancia muscular.
Este chico (PowerExplosivo, es un crack en esto del fisiocurlturismo) lo explica perfectamente, podéis ver vídeos en su canal, tiene ejercicios básicos y enseña a realizar bien las técnicas para evitar tener lesiones y hacer el ejercicio de una forma eficiente:
El entrenamiento de esta chica es una técnica que se llama Crossfit, que se está poniendo muy de moda, su entrenamiento es duro, ya carga bastante peso, pero fijaos en los ejercicios básicos, peso muerto, sentadillas, press de banca, abdominales y flexiones
https://www.youtube.com/watch?v=SnLH2F5zbP0
Esta chica en su canal tiene buenas rutinas, para empezar están bien, pero id añadiendole pesos a medida que avanzáis, un par de juegos de mancuernas cuestan 30€ (15 cada una) en decathlon por ejemplo, y tiene discos hasta llegar a 10 kg, con eso es más que suficiente, os permite hacer sentadillas, zancadas y peso muerto (glúteos y piernas que es donde más peso vais a necesitar) con 20 kg.
https://www.youtube.com/channel/UCbxLN0hBKWZkoOW1CXWPgMw
Ah! y después de entrenar no olvidéis una buena dosis de proteína, esta se debe mantener todo el día, pero sobre todo después del entrenamiento. Por eso veréis a los que hacen fitness y culturismo, tomar un batido de proteínas después de entrenar 😀
Jejeje, sí Antonio, pero hay un momento en la vida que por mucho ejercicio que se haga (a no ser que la genética sea la bomba) hay determinadas zonas en los hombres (abdomen y costados) y en las mujeres (caderas y abdomen) en las que no se elimina la grasa así como así y uno debe recurrir a otras técnicas algo más “localizadas” para quitarse esa grasa de encima y por supuesto, continuar entrenando y comiendo bien después. Pero claro, cada persona es un mundo y en algunos casos estas técnicas van bien y en otros no.
Yo confieso, me he hecho la intralipoterapia con muy buenos resultados y los he mantenido en el tiempo después de 2 años, entrenando mucho y comiendo bien.
Saludos!!Ay, Antonio muchas gracias….. con tus aportes cada vez voy teniendo más claro por dónde empezar, yo tengo unas pesitas verdes de 1 kilo cada una, para el comienzo creo que suficiente ya después iré a comprar de más peso, pero cuando haya cogido ritmo y ya veo que hay tutoriales buenos por la red así que me voy a pensar lo del gym de ictiva. Con 41 años tengo el mismo cuerpo que cuando tenía 15, claro con más flaccidez y eso es lo que quiero…………fortalecer, ganar en peso muscular, tengo buena genética y sé que a poco que empiece a hacer ejercicio mi cuerpo va a responder….Cuando iba en bici,….unos 15 ó 20 minutos al día lo notaba mucho en glúteos y piernas….pero ahora uso el coche para moverme y apenas la cojo.. Saludos y un millón de gracias. 😉
Lo se Yeray, pero con constancia, dieta y ejercicio, también se consigue, con la edad es más laborioso y lento, como es normal, pero si que se consiguen objetivos. Yo tengo 39 años y un 15%BF (índice de grasa), hace 2 años estaba en el 23BF, algo más normal, considerado sano, pero no me veía bien estéticamente, no marco del todo sixpack, pero ya no hay tripa, la verdad es que marcar sixpack es un sacrificio ya extremo para mi gusto, tampoco soy de vivir exclavizado del gimnasio y la dieta jajaja.
Lydia, esas pesas de 1 kg poco te van a permitir hacer, la verdad, son pesas de aerobic, las que yo te digo son de discos intercambiables 4 discos de 1 kg y 2 discos de 2 kg, más la barra que son otros 2 kg, así que te permite jugar con 10 kg de peso, según necesidades y así te sirven para ejercicios para todos los grupos musculares, para mantener y reafirmar están muy bien 😀
Yo ahora estoy haciendo circuitos de entrenamiento funcional tipo crossfit tres veces por semana Antonio: lunes, miércoles y viernes. Son sesiones de 45′ muy intensas y acabo con la lengua fuera pero vale la pena. En este entrenamiento utilizamos pesas rusas, fitballs, bosu, TRX, mancuernas, discos, sacos de arena, sogas gordas como de marineros, colchonetas, cuerdas de saltar, y diversas máquinas…
Estoy contento y el resto de días descanso y un día a la semana corro por la playa de las Canteras, jejeje.Chacho Yeray, podrías ser entrenador personal de todas las i-chollistas canarias…jajajajajaja…Mira que te lo curras, ños que pasada……..Si tengo que hacer todo eso para ver resultados me muero antes…….jajaja… 😉 de nuevo gracias, iré a por la pesas, pero en septiembre que ahora me voy de vaciones…
Jajaja, sí Lydia, es sacrificado pero vale la pena. Como diría Madonna: “NO PAIN, NO GAIN”
Buenos chicas, me voy a tomar mi Gaba Plus y mis 3 mg de melatonina y me voy a la camita que mañana madrugo…para correr por la playa, jejeje.
Besos!!!Yeray, en mi gimnasio hacen sesiones de crossfit y si que son duras, con 45 minutos así, ya te puedes ir a casa tranquilamente porque quedan fuerzas para poco más jejeje. En esto también hay que buscar la diversión, sino uno termina cansándose, yo la encontré en el bodycombat y bodypump, alternando como mi sesión de pesas, por ejemplo, nadar o correr porquesi, o spinning, son actividades que me aburren mucho 🙁
Y en eso estamos, en el “no pain, no gain” (sin dolor no hay ganancia :D)
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